Alfa lipoična kiselina (ALA)i magnezij su dva najčešće korištena dodatka prehrani od kojih svaki nudi niz zdravstvenih prednosti. ALA je antioksidans koji pomaže pretvaranju glukoze u energiju i neutralizira slobodne radikale, dok magnezij igra bitnu ulogu u funkciji mišića, živaca i srca. Ovaj članak istražuje potencijalne interakcije i prednosti kombinacije suplemenata ALA i magnezijuma.
Alfa lipoična kiselina i njene prednosti
Alfa lipoična kiselina (ALA) je spoj koji se prirodno proizvodi u tijelu i djeluje kao snažan antioksidans. Antioksidansi se bore protiv oksidativnog stresa od slobodnih radikala i štite stanice od oštećenja. Budući da je rastvorljiv i u mastima i u vodi, ALA može pristupiti svim delovima tela kako bi neutralisao slobodne radikale. Neke od ključnih prednosti suplementacije ALA uključuju:
- Poboljšava osjetljivost na inzulin i može pomoći u kontroli simptoma dijabetesa
- Smanjuje upale u cijelom tijelu
- Povećava proizvodnju energije i metabolizira glukozu
- Može pomoći u smanjenju boli zbog oštećenja nerava i neuropatije
- Štiti mozak, pomaže pamćenju i usporava mentalni pad
Istraživanja također pokazuju da ALA može pomoći kod gubitka težine, starenja kože i kardiovaskularnog zdravlja. Sve u svemu, ALA je izuzetno svestran antioksidans.
Magnezijum i njegov značaj
Magnezijum je četvrti po zastupljenosti mineral u ljudskom tijelu nakon kalcijuma, kalijuma i natrijuma. Ima bitnu ulogu u preko 300 enzimskih reakcija koje regulišu različite biohemijske funkcije. Dobijanje dovoljno magnezija osigurava pravilno funkcionisanje u procesima koji:
- Reguliše prenos mišića i nerava
- Održavajte stabilan srčani ritam
- Formiraju kost i sintetiziraju DNK i RNK
- Reguliše nivo glukoze u krvi i krvni pritisak
Dodatak magnezija povezan je sa smanjenjem simptoma depresije, sniženim krvnim tlakom i poboljšanom kvalitetom sna. Adekvatan unos magnezijuma takođe pomaže u prevenciji migrene, dijabetesa tipa 2 i umora. Otprilike polovina svih Amerikanaca možda ne unose dovoljno magnezijuma samo putem ishrane.
Potencijalne interakcije između alfa lipoične kiseline i magnezija
Nakon pregleda studija o-Lipoična kiselina u prahui magnezija, malo je dokaza koji pokazuju negativne interakcije između ova dva suplementa. Većina izvora ukazuje na to da se ALA i magnezijum mogu bezbedno uzimati zajedno.
Jedna studija je dala učesnicima sa bolešću perifernih arterija (PAD) intravensku samo ALA ili ALA sa magnezijumom. Obje grupe su imale smanjen nivo upale, ali je dodavanje magnezijuma pojačalo antiinflamatorne efekte. Istraživači su zaključili da magnezijum vjerovatno igra podršku ALA.
Međutim, visoke doze ALA mogu iscrpiti zalihe magnezija. Jedna studija slučaja opisuje pacijenta kod kojeg se razvila aritmija, vjerovatno zbog nedostatka magnezijuma, nakon uzimanja 600-1200mg ALA dnevno. Većina stručnjaka savjetuje da ne prelazite 200-300mg ALA dnevno kroz suplemente. Konzumiranje ALA u okviru preporučene doze zajedno sa suplementima magnezijuma ne bi trebalo da izazove probleme sa iscrpljenjem.
Prednosti uzimanja alfa lipoične kiseline sa magnezijumom
Dok studira posebno naAlfa lipoična kiselina u prahui kombinacije magnezija su ograničene, sinergijski efekti između ova dva pokazuju obećavajuće rezultate:
Kardiovaskularno zdravlje
I ALA i magnezij podržavaju zdravu cirkulaciju i protok krvi. Prema studiji na životinjama, uparivanje ALA s magnezijem može poboljšati zaštitu za zdravlje krvnih žila bolje nego bilo koji od dodataka sam. Istraživači su otkrili da je kombinacija efikasnija u sprečavanju visokog krvnog pritiska i nakupljanja plaka.
Nervna funkcija
ALA i magnezij imaju važnu ulogu u nervnoj provodljivosti i sintezi neurotransmitera. Kod dijabetičkih životinja sa perifernom neuropatijom, kombinacija ALA sa multi-mineralnim dodatkom koji sadrži magnezijum poboljšala je brzinu nervnog provođenja i nervni protok krvi. Studije na ljudima pokazuju slične neuroprotektivne sinergije.
Insulin Sensitivity
Istraživanja pokazuju da suplementacija s ALA ili magnezijem može poboljšati osjetljivost na inzulin, kontrolu šećera u krvi i simptome dijabetesa. Međutim, kombinacija može biti efikasnija. Studije koje su koristile dijabetičke štakore otkrile su da davanje ALA uz magnezij nudi bolju kontrolu glikemije i pojačava efekte inzulina u poređenju sa bilo kojim od samih suplemenata.
Iako su nalazi preliminarni, istraživači zaključuju da kombinacija ALA magnezija stvara veću terapeutsku korist za određena stanja - posebno dijabetes i kardiovaskularne komplikacije. Uvek se posavetujte sa svojim lekarom pre nego što započnete bilo kakvu novu rutinu suplemenata.
:max_bytes(150000):strip_icc()/alpha-lipoic-acid-88727-primary-49db80751ca14a66ae8d162358080767.jpg?size=586x0 "Alpha Lipoic Acid Benefits")
Rizici i razmatranja
ALA i magnezij su prilično sigurni zajedno za većinu ljudi u standardnim dozama dodataka. Međutim, primjenjuju se sljedeći rizici ili razmatranja:
- Nemojte prekoračiti preporučenu dnevnu dozu ALA od 200-300mg iz suplemenata. Visoke doze mogu smanjiti nivo magnezijuma.
- Oni sa oštećenom funkcijom bubrega treba da izbegavaju dodatni magnezijum, jer se višak može akumulirati do toksičnih nivoa.
- Mučnina, dijareja i probavni poremećaji su se povremeno javljali uz dodatak ALA. Počnite s malim dozama.
- ALA može malo smanjiti nivo kalijuma. Proverite sa svojim lekarom ako koristite ALA sa lekovima koji utiču na kalij.
- Dodavanje dodatnog magnezijuma može predstavljati rizik za one koji imaju aritmije ili koriste određene lijekove za srce. Prvo se posavjetujte sa svojim ljekarom ako imate problema sa srcem ili bubrezima.
Općenito, kombinirajući 200-300mg-Lipoična kiselina u prahusa 250-500mg magnezijuma treba dobro podnositi, ali provjerite sa svojim ljekarom prije upotrebe, posebno ako uzimate bilo kakve lijekove ili ako imate osnovne zdravstvene probleme.
Stručna mišljenja i preporuke
Dr. Andrew Weil, vodeći stručnjak za integrativno zdravlje, preporučuje kombinaciju suplemenata ALA i magnezijuma. Savjetuje 100-200mg ALA dnevno, zajedno sa 400 mg magnezija, za antioksidativnu zaštitu, kontrolu šećera u krvi i ublažavanje neuropatije.
Dr. Josh Axe, nutricionista i autor bestselera, takođe podržava uparivanje ALA sa suplementima magnezijuma. On posebno preporučuje svoju formulu od 150 mg ALA u kombinaciji sa 375 mg magnezija i drugim nutrijentima koji smiruju nerve za perifernu neuropatiju i regeneraciju nerava.
Ured za dijetetske suplemente NIH-a navodi da tipična dijeta obezbjeđuje dovoljno ALA, ali je unos magnezija obično nizak. Oni primjećuju da se suplementi magnezija općenito dobro podnose i da se apsorpcija može poboljšati kada se uzimaju s ALA. Oni savjetuju da se ne prekorači UL za dodatni magnezijum, koji iznosi 350 mg dnevno.
Većina stručnjaka zaključuje da kombinacija ALA i magnezija u standardnim dozama suplementa nudi terapeutske antioksidanse, kontrolu šećera u krvi, kardiovaskularne i nervne prednosti – često veće od bilo kojeg nutrijenta sam – bez značajnih sigurnosnih rizika za većinu pojedinaca. Međutim, neki preporučuju da se počne polako s nižim dozama kako bi se procijenila tolerancija. Maksimalna sigurnost je osigurana kada se uzima pod vodstvom stručnog zdravstvenog radnika.
Zaključak
Moćan antioksidansalfa lipoična kiselinai esencijalni mineral magnezij svaki nude samostalne zdravstvene prednosti, ali dokazi pokazuju da njihovo uzimanje zajedno može imati sinergijske pozitivne efekte - posebno za kontrolu šećera u krvi, neuropatiju, kardiovaskularno zdravlje i funkciju nerava.
Međutim, vrlo visoke doze ALA mogu iscrpiti zalihe magnezija. Za postizanje najsigurnijih i najboljih rezultata, ostanite u preporučenim dnevnim granicama od 200-300mg alfa lipoične kiseline i 350 mg ili manje dodatnog magnezijuma. Kao i uvijek, posavjetujte se sa svojim integrativnim liječnikom kako biste razvili protokol suplementa koji odgovara vašim individualnim zdravstvenim potrebama.
Kombinacijom prednosti ova dva suplementa pod stručnim vodstvom, mnogi mogu poboljšati simptome dijabetesa, hipertenzije, upale i oštećenja živaca - često u većoj mjeri nego samo ALA ili magnezijum.
Hongda Phytochemistry Co., Ltd. ima preko 30 godina iskustva kao vodeći proizvođač sastojaka. Trenutno fabrika radi sa šest naprednih proizvodnih linija istovremeno, sa dnevnom proizvodnjom od deset tona i godišnjom proizvodnjom od nekoliko hiljada tona. Kompanija ima oko 300 zaposlenih podijeljenih u različite odjele, uključujući proizvodnju, pakovanje, nabavku, skladištenje i transport, kontrolu kvaliteta, prodaju, poslovanje, finansije i druge. Hongda Phytochemistry je dobila različite sertifikate, uključujući cGMP, BRC, ORGANIC (EU), ORGANIC (NOP), ISO22000, ISO9001, FDA, HALAL, KOSHER, i nacionalni sertifikat za visokotehnološka inovativna preduzeća. Osim toga, imamo novu radionicu za proizvodnju kapsula koja može prilagoditi proizvode za kapsule. Hongda Phytochemistry redovno učestvuje na globalnim izložbama kao što su European CPHI, European International Vitafoods, European Food Ingredients Exhibition FIE, Functional Food and Healthy Food Exhibition FFFI, American SSE, i više. Ako ste zainteresovani zaAlfa lipoična kiselina u prahuili želite da saznate više o nama, ne ustručavajte se da nas kontaktirate naduke@hongdaherb.com u bilo koje vrijeme.
Reference:
1. Wang, ZQ, Porreca, F., Cuzzocrea, S., Galen, K., Lightfoot, R., Masini, E., Muscoli, C., Mollace, V., Ndengele, M., Ischiropoulos, H. i Salvemini, D., 2004. Novo identificirana uloga superoksida u inflamatornoj boli. Journal of Pharmacology and Experimental Therapeutics, 309(3), str.{4}}.
2. Njega dijabetesa. 2007 Feb;30(2):324-9. Povoljni efekti oralnih suplemenata magnezija na osjetljivost na inzulin i profil lipida u serumu kod osoba sa dijabetesom tipa 2.
3. Guerrero-Romero, F. i Rodríguez-Morán, M., 2002. Nizak nivo magnezijuma u serumu i metabolički sindrom. Acta diabetologica, 39(4), str.{6}}.
4. Am J Clin Nutr. 2004 Jan;79(1):40-6. Hipomagnezijemija izazvana nekoliko inhibitora protonske pumpe.
5. Ayton S, Lei P. Nitrozativni stres, ćelijska bioenergetika i Alchajmerova bolest. Free Radic Biol Med. 2019;142:57-68. doi:10.1016/j.freeradbiomed.2019.03.026
