koenzim Q10 (CoQ10)je spoj koji je topljiv u mastima, vitaminima koji igra vitalnu ulogu u proizvodnji energije i štiti stanice od oksidativnog oštećenja. Prirodno pronađen u tijelu i mnogim namirnicama, nivoi CoQ10 često opadaju s godinama ili zbog određenih zdravstvenih stanja, čineći suplementaciju atraktivnom opcijom za neke ljude. Kako interes raste oko mogućih prednosti CoQ10 za promociju zdravlja, pojavljuju se pitanja u vezi sigurnosti i interakcija kada se kombiniraju suplementacija CoQ10 s drugim uobičajenim vitaminskim suplementima. Ovaj članak daje pregled trenutnih dokaza o istovremenom uzimanju CoQ10 s vitaminima kao što su vitamin E, C, B kompleks, multivitamini i još mnogo toga.
Razumevanje koenzima Q10
CoQ10 je esencijalni mikronutrijent koji sintetiše tijelo i dobiva se putem hrane. Ovaj kinon rastvorljiv u mastima je ključna komponenta lanca transporta elektrona, koji prenosi elektrone da podrži proizvodnju ćelijske energije u obliku ATP-a. CoQ10 također djeluje kao antioksidans topiv u lipidima, štiteći ćelijske membrane i čestice lipoproteina od štetnog oštećenja slobodnih radikala.
Dok tijelo proizvodi nešto CoQ10, mi ga također dobivamo iz prehrambenih izvora kao što su masna riba, meso organa, cjelovite žitarice, soja, određeno voće i povrće, jaja, mliječni proizvodi, meso, perad te orašasti plodovi i sjemenke. U normalnim okolnostima, endogena proizvodnja CoQ10 u kombinaciji s unosom iz uravnotežene prehrane je adekvatna da zadovolji fiziološke potrebe. Međutim, neoptimalne životne navike, medicinska stanja, upotreba statina i starenje mogu doprinijeti smanjenom statusu CoQ10, čineći suplementaciju privlačnom za neke grupe.
Istraživanja pokazuju da suplementacija CoQ10 može pružiti niz zdravstvenih prednosti. To uključuje podršku kardiovaskularnom i neurološkom zdravlju, smanjenje upale, povećanje nivoa energije, poboljšanje fizičkih performansi, ubrzanje oporavka od vježbanja, poboljšanje ishoda dijabetesa i PCOS-a, povećanje plodnosti i produženje životnog vijeka. Takve prednosti uglavnom proizlaze iz ključne uloge CoQ10 u stvaranju energije i kao antioksidansa rastvorljivog u mastima. Međutim, još uvijek je potrebno više visokokvalitetnih istraživanja kako bi se definitivno potvrdila učinkovitost za ove i druge terapeutske upotrebe suplemenata CoQ10.
Važnost vitamina
Vitamini su esencijalni organski mikronutrijenti koji se dobijaju prvenstveno putem ishrane, bilo iz hrane ili suplemenata. Iako su tijelu potrebni samo u malim količinama, vitamini obavljaju različite kritične uloge vezane za enzimske procese, metabolizam, održavanje i zaštitu stanica, rast i popravak tkiva i još mnogo toga.
Postoji 13 esencijalnih vitamina koji su ljudima potrebni za zdravlje. To uključuje vitamine rastvorljive u vodi kao što je vitamin C i razne vitamine B, kao i vitamine A, D, E i K rastvorljive u mastima. Svaki vitamin ima specifične funkcije u rasponu od proizvodnje energije, aktivnosti hormona i neurotransmitera, podrške imunitetu, stvaranje crvenih krvnih zrnaca, transkripcija gena, vid, zgrušavanje krvi, antioksidativna aktivnost, zdravlje kostiju i još mnogo toga. Bez adekvatnog unosa i dostupnosti ovih vitalnih mikronutrijenata, rizik od simptoma nedostatka i pridruženih bolesnih stanja značajno se povećava.
Dok konzumacija uravnotežene cjelovite prehrane može osigurati dovoljan unos vitamina za neke zdrave odrasle osobe, suplementacija je često opravdana i korisna. Oni stariji od 50 godina, vegetarijanci i vegani, buduće majke, stroge dijete, osobe s problemima s probavom koji utiču na apsorpciju nutrijenata, ljudi s određenim zdravstvenim stanjima ili genetskim varijacijama, oni koji uzimaju lijekove koji utiču na vitaminski status i sportisti s većim potrebama za mikronutrijentima mogu profitirati od prilagođenih vitaminski režimi. Pod medicinskim vodstvom, suplementacija vitaminima može pomoći u prevenciji očitih nedostataka nutrijenata, smanjiti rizik od bolesti, podržati imunitet, poboljšati rezultate, usporiti procese starenja i unaprijediti cjelokupno zdravlje.
Interakcije između koenzima Q10 i drugih vitamina
Trenutno postoji samo ograničen broj studija koje ispituju kombinovanu upotrebu i potencijalne interakcije između njihPure Coq10 u prahui esencijalne vitaminske nutrijente. Međutim, nova istraživanja sugeriraju da CoQ10 može imati pozitivne sinergističke prednosti kada je uparen s određenim vitaminima poput E, C i odabranim vitaminima B. Predloženi mehanizmi se odnose na povećanje apsorpcije i bioraspoloživosti CoQ10, regeneraciju vitaminskih antioksidansa, pojačavanje kapaciteta antioksidativne mreže, optimizaciju aktivacije puteva proizvodnje energije i uzajamno štedenje ili poboljšanje zadržavanja jednog drugog.
Konkretno, trenutni dokazi ukazuju na to da istovremena suplementacija CoQ10 vitaminom E može značajno povećati apsorpciju i bioraspoloživost CoQ10 u poređenju sa uzimanjem samog CoQ10, što može povećati povezane terapeutske efekte. Čini se da CoQ10 također štedi ili regenerira vitamin E, produžavajući njegov antioksidativni vijek. Dodatno, uparivanje CoQ10 sa vitaminom C pruža obostrane antioksidativne efekte pojačavanja. CoQ10 također može olakšati metaboličku aktivaciju vitamina B6, dok B6 podiže i zadržava status CoQ10. Kombinacija B12 sa CoQ10 mogla bi dodatno pojačati antioksidativnu zaštitu i stvaranje energije.
Međutim, nedostaju nam podaci o potencijalnim interakcijama između CoQ10 i drugih vitamina topivih u mastima kao što su A, D i K. Malo se zna i o uzimanju CoQ10 uz uobičajene multivitaminske suplemente koji sadrže spektar vitamina topivih u vodi i masti. Osim toga, dok povećana apsorpcija i aktivnost teoretski mogu pružiti zdravstvene prednosti, pretjerano visoke doze nutrijenata rastvorljivih u mastima koje se uzimaju istovremeno tokom dužeg perioda mogu također potencijalno uzrokovati štetne efekte kod nekih ljudi.
Naučno istraživanje i dokazi
Najnoviji dokazi o interakciji CoQ10 s vitaminima i mogućim sinergističkim efektima dolaze iz preliminarnih malih kliničkih ispitivanja i in vitro studija. Jedna randomizirana placebom kontrolirana studija dala je 41 zdravu odraslu osobu ili 100 mg dnevno CoQ10 plus 236 IU vitamina E ili 100 mg samo CoQ10 dnevno tokom 28 dana. Rezultati su pokazali da je grupa koja je primala i CoQ10 i vitamin E pokazala 400% povećanje koncentracije CoQ10 u plazmi u odnosu na početne nivoe. Ovo je bilo preko četiri puta više od grupe koja je primala samo CoQ10. Autori su zaključili da vitamin E ima jasan sinergistički efekat za poboljšanje bioraspoloživosti CoQ10.
Još jedno malo ispitivanje pružilo je 69 pacijenata sa koronarnom bolešću ili 100 mg dnevnoPure Coq10 u prahuplus 2 mg vitamina B6 i 6 mcg vitamina B12 ili placebo tokom tri mjeseca. Utvrđeno je da grupa CoQ10 i vitamina B ima znatno veće nivoe CoQ10 u plazmi i niže markere oksidativnog stresa u poređenju sa kontrolom. Međutim, tačni mehanizmi interakcije nisu razjašnjeni.
Osim toga, unakrsna studija je kombinirala ili 100 mg dnevno CoQ10 plus 500 mg vitamina C ili 100 mg CoQ10 samo tijekom jedne sedmice na 11 zdravih mladih odraslih osoba. Grupa koja je primala oba antioksidansa pokazala je značajno povećan ukupni antioksidativni kapacitet plazme u poređenju sa bilo kojim od suplemenata sam. Neki učesnici su također pokazali umjereno poboljšane pokazatelje učinka vježbe.
Iako rezultati ovih i nekoliko drugih ispitivanja izgledaju obećavajuće, trenutni korpus istraživanja ima značajna ograničenja. To uključuje male veličine uzoraka, nedostatak kontrolnih grupa u nekim studijama, kratko trajanje studija, varijabilnost u populaciji i intervencijama, te nedostatak mehaničkih ispitivanja. Potrebna su veća, duža, strože kontrolirana klinička ispitivanja kako bi se definitivno potvrdile predložene interakcije između njihKoenzim Q10i odabrati vitaminske parove, uspostaviti optimalne kombinacije i doze za različite grupe, procijeniti dugoročnu efikasnost i sigurnost i razjasniti osnovne mehanizme. Praćenje potencijalne toksičnosti ili štetnih efekata je takođe od vitalnog značaja kada se koriste režimi ishrane visokih doza tokom dužih perioda.
Potencijalne zdravstvene koristi
Uparivanje suplementacije CoQ10 sa određenim vitaminima kao što su E, C, B6 i B12 moglo bi uvjerljivo pružiti dodatne zdravstvene prednosti u odnosu na izoliranu upotrebu. Predloženi korisni učinci uključuju poboljšanje apsorpcije CoQ10, smanjenje oksidativnog oštećenja, optimizaciju aktivacije puteva generiranja ćelijske energije, uzajamno recikliranje antioksidativnih vitamina i konačno prevođenje u superiorne zdravstvene rezultate vezane za kardiovaskularnu funkciju, dijabetes, neurološko zdravlje, sportske performanse, efekte protiv starenja, i više. Korištenje nižih doza CoQ10 uz vitaminske kofaktore također bi moglo učiniti suplementaciju pristupačnijom uz vjerovatno zadržavanje efikasnosti.
Razmatranja i potencijalni rizici
Međutim, treba uzeti u obzir neke važne stvari kada se kombinira CoQ10 s dodatnim vitaminskim suplementima. Postoji mogućnost da se stalni visoki unos vitamina rastvorljivih u mastima poput A, D, E i K postepeno akumulira zajedno sa terapijom suplementacije CoQ10, što na kraju uzrokuje toksičnost u nekim slučajevima.
Genetske mutacije koje utječu na puteve metabolizma masti također mogu promijeniti rizik od toksičnosti od visokih doza ili produženih režima. Osim toga, osobe koje se bave određenim medicinskim stanjima ili uzimaju lijekove i druge suplemente mogu se suočiti s većim rizikom od komplikacija koje proizlaze iz interakcije mikronutrijenata i lijekova. Za tako visokorizične grupe, dodavanje suplemenata poput CoQ10 uz standardni unos vitamina trebalo bi da se vrši samo pod odgovarajućim medicinskim vodstvom i uz budno praćenje toksičnosti.
Dok su istraživanja općenito i dalje ograničena, dosadašnji dokazi ukazuju na to da se istovremena upotreba CoQ10 s umjerenim dozama specifičnih vitamina poput E, C, B6 i B12 čini relativno sigurnom i potencijalno korisnom za inače zdrave odrasle osobe. Međutim, dok se ne pojave konačniji podaci o sigurnosti i efikasnosti, pribavljanje kvalificiranog medicinskog nadzora je razborito, posebno za ranjivu populaciju.
Preporučene kombinacije i doze
Trenutno ne postoje utvrđene medicinske smjernice za optimalne kombinacije i doze prilikom uparivanjaKoenzim Q10sa vitaminskim suplementima. Međutim, na osnovu ograničenih dostupnih dokaza, sljedeći dnevni režimi bi mogli biti razumni za zdrave odrasle osobe:
- 100-200 mg CoQ10 sa ~200 IU vitamina E
- 100 mg CoQ10 s kompleksom vitamina B koji daje više od ili jednako 2 mg B6 i veće ili jednako 6 mcg B12
- 100-200 mg CoQ10 sa 500 mg vitamina C
Podnošljivi gornji nivoi unosa (UL) za odrasle su 1,000 IU/dan za vitamin E, 100 mg/dan za B6 i 2,000 mg/dan za vitamin C. Dok su veće doze Korišćeni su kratkoročno u istraživačkim ispitivanjima bez ozbiljnih nuspojava, prekomjeran unos vitamina topivih u mastima može stvoriti rizik od toksičnosti kod kronične upotrebe.
Primjetno je da optimalne kombinacije vjerovatno značajno variraju ovisno o zdravstvenom stanju pojedinca, dobi, statusu uhranjenosti, genetici, lijekovima i drugim faktorima. Grupe sa visokim rizikom treba da budu oprezne sa suplementacijom i pridržavaju se medicinskih uputstava za odgovarajuće nivoe unosa i praćenje toksičnosti. Za određene pojedince, ograničavanje dodatnog unosa vitamina E, A, D i K može biti opravdano kada se dodaju CoQ10 postojećim režimima.
U sažetku
Novi dokazi ukazuju na to da istovremeno dodavanje CoQ10 specifičnim vitaminima kao što su E, C, B6 i B12 može pružiti sinergističke efekte u poređenju sa izolovanom upotrebom samo CoQ10. Predložene prednosti uključuju povećanje apsorpcije i bioraspoloživosti, proširenje antioksidativnih sposobnosti, optimizaciju aktivacije ćelijske proizvodnje energije i konačno prevođenje na superiorne zdravstvene rezultate. Međutim, trenutna istraživanja koja potvrđuju i sigurnost i efikasnost ostaju prilično ograničena općenito. Osim toga, postoje mnoga pitanja u vezi s optimalnim kombinacijama za različite grupe, idealnim dozama, gornjim granicama za izbjegavanje štetnih učinaka i osnovnim mehanizmima.
Dok istovremena primjena CoQ10 zajedno s odabranim ključnim vitaminima izgleda obećavajuće za promociju zdravlja, individualne potrebe i odgovori uvelike variraju. Dok rigoroznije studije ne razjasne optimalne protokole, pribavljanje personaliziranih medicinskih smjernica je preporučljivo za one koji razmišljaju o kombinaciji CoQ10 s dodatnim vitaminskim suplementima. Individualizirani programi suplementacije zasnovani na zdravstvenom statusu, faktorima rizika, načinu života i statusu ishrane mogu pomoći da se maksimiziraju potencijalne koristi uz minimiziranje štete.
Shaanxi Hongda Phytochemistry fabrika je profesionalni proizvođač sastojaka sa preko 30 godina iskustva u proizvodnji i opsežnim certifikatima uključujući cGMP, BRC, Organic (EU), Organic (NOP), ISO22000, ISO9001, FDA, Halal, Kosher i proglašenje za nacionalno inovativno preduzeće visoke tehnologije. Smješten u Shaanxi, Kina, pogon Hongda od 20.000 kvadratnih metara opremljen je naprednom opremom za ekstrakciju i ima vlastitu laboratoriju na licu mjesta koja je certificirana SGS-om. Hongda je specijalizirana za proizvodnju čistih, visokokvalitetnih sastojaka poput praha Coq10. Ako ste zainteresovani za kupovinu nekog od Hongdinih certificiranih organskih, košer, halal sastojaka, kao npr.Pure Coq10 u prahu, slobodno nas kontaktirajte naduke@hongdaherb.com. Naš tim u Hongda Phytochemistry raduje se potencijalnom zajedničkom radu.
Reference
1. Acosta MJ, Vazquez Fonseca L, Desbats MA, Cerqua C, Zordan R, Trevisson E, et al. Biosinteza koenzima Q u zdravlju i bolesti. Biochim Biophys Acta - Mol Basis Dis. 2021. maj;1867(7):166014.
2. Emamgholipour S, Hossein-Nezhad A, Sahraian MA, Askarisadr P, Ansari M. Dokazi o mogućoj ulozi koenzima Q10 u liječenju multiple skleroze: sistematski pregled. Poremećaj neurona CNS-a - mete droge. 2019;18(6):453–62.
3. Pravst I, Žmitek K, Žmitek J. Sadržaj koenzima Q 10 u hrani i strategije obogaćivanja. Crit Rev Food Sci Nutr. 2010. april;50(4):269–80.
4. Overvad OK, Diamant B, Holm L, Holmer G, Mortensen SA, Stender S. Koenzim Q10 u zdravlju i bolesti. Eur J Clin Nutr. 1999. oktobar;53(10):764–70.
5. Miles MV. Unos i distribucija koenzima Q(10). U: Koenzim Q molekularni mehanizmi u zdravlju i bolesti. 2013. strana 82.
6. Langsjoen PH, Langsjoen AM. Dodatni ubikinol kod pacijenata sa uznapredovalom kongestivnom srčanom insuficijencijom. BioFactors. 2008;32(1–4):119–28.
7. Gvozdjáková A, Kucharská J, Bartkovjaková M, Gazdíková K, Gazdík FE. Dodatak koenzima Q 10 smanjuje dozu kortikosteroida kod pacijenata sa bronhijalnom astmom. BioFactors. 2005;25(1–4):235–40.
8. Young AJ, Johnson S, Steffens DC, Doraiswamy PM. Koenzim Q 10: Pregled njegovog obećanja kao neuroprotektora. CNS Spectr. 2007;12(1):62–8.
9. Suksomboon N, Poolsup N, Paw N, Malaivijitnond S. Efekti suplementacije koenzima Q 10 na metabolički profil kod dijabetesa: sistematski pregled i meta-analiza. J Clin Pharm Ther. 2019;44(3):306–18.
