Sa sve većim tempom debljine, mnogi pojedinci traže zaštićenu i uspješnu pomoć za smanjenje tjelesne težine.koenzim Q10 (CoQ10)se pojavio kao popularno poboljšanje uzdignuto da pomogne preradi, poveća potrošnju masti i podrži smanjenje težine. Međutim, šta kaže nauka? Ovaj članak će dati dijagram CoQ10, razdvojiti otvorenu procjenu o njegovim potencijalnim efektima na smanjenje tjelesne težine i preporučiti ključne susrete o tome kako bi mogao utjecati na obradu, vježbanje izvršenja, žudnju, i što je više jednako težini poglavara.
Šta je koenzim Q10 (CoQ10)?
Koenzim Q10, ili skraćeno CoQ10, je spoj nalik vitaminu koji se prirodno proizvodi u tijelu i igra vitalnu ulogu u proizvodnji ćelijske energije [1]. Nalazi se u mitohondrijima, CoQ10 pomaže u pretvaranju nutrijenata u ATP, ključni izvor energije za sve tjelesne funkcije. Nivo CoQ10 može se smanjiti s godinama ili zbog zdravstvenih stanja. Suplementi mogu pružiti poticaj.
Zbog svog kritičnog djelovanja u energetskom metabolizmu, hipoteza je da CoQ10 poboljšava brzinu metabolizma, što olakšava gubitak težine sagorijevanjem više kalorija. Ali da li nauka to podržava? Hajde da analiziramo šta su studije otkrile.
Da li CoQ10 tjera da smršate?
Iako su rana istraživanja izgledala obećavajuće, većina dobro osmišljenih studija pokazuje da sam CoQ10 ima minimalne efekte na gubitak težine:
- 12-sedmična studija na gojaznim osobama pokazala je da 100 mg CoQ10 dnevno nije značajno smanjilo tjelesnu težinu ili postotak tjelesne masti u odnosu na placebo [2].
- U meta-analizi pet kliničkih ispitivanja, istraživači su zaključili da suplementacija sa 100-200mg/dan CoQ10 ne utiče značajno na tjelesnu težinu ili srodne metaboličke parametre [3].
- Jedna studija je otkrila da CoQ10 u kombinaciji s drugim suplementima promoviše nešto veći gubitak težine u odnosu na placebo. Međutim, učinak je bio prilično mali [4].
- Sve u svemu, istraživanja ne podržavaju CoQ10 kao sagorevač masti ili značajnu pomoć pri gubitku težine kada se koristi sam. Svaki manji uticaj zavisi od pojedinačnih faktora.
Iako razočaravajući, ovi nalazi ne negiraju druge potencijalne prednosti CoQ10 za zdravlje. Čini se da su efekti na metabolizam i kontrolu težine mali.
Naučni dokazi i istraživačke studije
Višestruka klinička ispitivanja su istraživala veze između suplementacije koenzima Q10 i gubitka težine:
- Koncentrat kod 44 žene sa prekomjernom težinom na koje se gledalo kao na 300 mg/dan CoQ10 tokom dužeg vremenskog perioda nije smanjio odnos mišića u odnosu na masnoću, težinu ili BMI više od lažnog tretmana [5].
- Meta-ispitivanje iz 2015. od pet randomiziranih kontroliranih preliminarnih mjera koje su završile sa 100-200mg/dan CoQ10 ne utječe suštinski na tjelesnu težinu, granicu srednjeg dijela ili srodne metaboličke biomarkere [3].
- U svakom slučaju, nekoliko studija bilježi neznatno smanjenje težine s CoQ10 u kombinaciji s različitim fiksatorima kao što su karnitin, sojini proteini i fitokemikalije [4,6]. Uticaji su nenametljivi, u najboljem slučaju.
- Sve u svemu, sistematski pregledi i meta-analize konzistentno zaključuju da sam koenzim Q10 nudi minimalne ili nikakve prednosti gubitka težine [3,7]. Vjerovatno ne smanjuje direktno masnu masu ili tjelesnu težinu.
Ukratko, većina dobro kontrolisanih ispitivanja na ljudima pokazujekoenzim q10 u prahuopćenito ne korelira s mjerljivom težinom ili gubitkom masti.
Da li koenzim Q10 ubrzava metabolizam?
Bez obzira na odsustvo uticaja na smanjenje telesne težine, neka istraživanja sugerišu da bi CoQ10 mogao pomoći u poboljšanju metaboličke sposobnosti:
- Jedan pregled je odgovarao višim nivoima CoQ10 sa nižom učestalošću metaboličkih poremećaja, što je prikazano povećanom glukozom, salo na stomaku i drugim faktorima kockanja [8].
- U studijama gojaznih glodara, CoQ10 je poboljšao neke od metaboličkih disfunkcija i mitohondrijalnih efekata koji prate gojaznost.
- Rane studije su zabilježile poboljšanje profila lipoproteina i tolerancije na glukozu kod nekih osoba koje su redovno uzimale CoQ10.
- Dakle, iako je značajno smanjenje težine nategnuto, CoQ10 bi mogao pomoći u oslobađanju dijela osnovnih metaboličkih problema koji doprinose debljini i povezanim stalnim bolestima. Još je potrebno još istraživanja.
Da li CoQ10 smanjuje apetit?
Trenutno nema dobrih dokaza koji pokazuju da CoQ10 smanjuje apetit ili unos hrane:
- Studije o CoQ10 na ljudima nisu procijenile niti prijavile promjene u nivou gladi, sitosti ili unosu hrane.
- Istraživanje na životinjama nije ispitalo regulaciju apetita jer se odnosi na suplementaciju CoQ10.
- Teoretski, povećanje proizvodnje ćelijske energije može potencijalno uticati na signalne puteve apetita. Ali to nije pokazano.
- Potrebna su rigoroznija istraživanja koja ispituju CoQ10, metabolizam i kontrolu apetita prije donošenja zaključaka.
Za sada nema jasnih dokaza za tocoq10 u prahusmanjuje apetit ili unos kalorija, uprkos njegovoj ključnoj ulozi u proizvodnji energije mitohondrija. Svi efekti su spekulativni.
Performanse vježbe i mišićna funkcija
Koenzim Q10 može blago podržati performanse vježbanja i fizičku aktivnost:
- U malim ispitivanjima, CoQ10 je povećao iskorišćenje kiseonika u mišićnom tkivu tokom vežbanja i blago poboljšao performanse tokom testova iscrpljenosti.
- Ćelije srčanog mišića lako koriste CoQ10. Suplementi mogu poboljšati neke metrike kardiovaskularnih performansi koje se odnose na korištenje kisika.
- Međutim, nedavna meta-analiza je zaključila da CoQ10 ima male, ako ikakve mjerljive efekte na performanse vježbanja kod većine ljudi. Sportisti mogu imati više koristi od sedentarnih pojedinaca.
Iako nije glavni pojačivač performansi, optimizacija proizvodnje energije mitohondrija sa CoQ10 može podržati atletsku aktivnost i kapacitet vježbanja. Zauzvrat, povećana aktivnost bi potencijalno mogla olakšati dugoročno upravljanje težinom.
Šta izbjegavati kada uzimate CoQ10?
Suplementi CoQ10 su uglavnom zaštićeni i veoma dugotrajni, sa malo slučajnih efekata ili veza sa lekovima. Preporučene doze za smanjenje težine i dobrobit kreću se od 100-300mg svaki dan, uzimane uz gozbe za idealno zadržavanje. Da biste izbjegli potencijalne probleme:
- Konsultujte se sa lekarom pre upotrebe CoQ10 ako ste trudni, dojite ili uzimate bilo koje lekove, jer mogu postojati interakcije.
- Držite se suplemenata renomiranih brendova; čistoća i potencija uvelike variraju.
- Dajte tijelu 2-4 sedmica da akumulira više nivoe CoQ10 prije nego procijenite bilo kakve koristi. Efekti su postepeni.
- Izbjegavajte prekomjerne dnevne unose preko 600 mg dok ne bude dostupno više sigurnosnih podataka u vezi s megadozama.
Uz razumnu upotrebu,coq10 prahmože pomoći u optimizaciji proizvodnje ćelijske energije uz minimalne rizike. Procjena nivoa CoQ10 u plazmi putem medicinskog testiranja može pomoći u procjeni efikasnosti.
Key Takeaways
Unatoč ranoj popularnosti, trenutna istraživanja pokazuju da suplementacija CoQ10 daje minimalne ili ikakve prednosti mršavljenja za većinu ljudi kada se koristi u izolaciji. Međutim, može pomoći u optimizaciji metaboličke i mitohondrijalne funkcije, performansi vježbanja i općem dobrom stanju, što bi moglo upotpuniti aktivan, zdrav način života usmjeren na kontrolu tjelesne težine. Iako su direktni efekti sagorijevanja masti ili suzbijanja apetita malo vjerojatni, održavanje zdravog statusa CoQ10 kroz skromne suplemente ili izvore hrane može podržati opću dobrobit. Oni koji se bore s gojaznošću ili srodnim medicinskim problemima trebali bi se prvo fokusirati na ključne strategije kao što su kontrola kalorija, povećanje aktivnosti i intervencije u ponašanju za značajna poboljšanja težine. Kao i uvijek, preporučuje se konsultacija sa svojim ljekarom prije početka bilo kojeg novog suplementa. Iako nije brzo rješenje, dokazi sugeriraju da CoQ10 može biti dio integriranog pristupa promicanju općeg zdravlja kako starimo.
Hongda Phytochemistry Co., Ltd. ponosi se što nudi direktno proizvedene, prilagodljive usluge proizvodnje i pakiranja, zajedno sa pružanjem besplatnih uzoraka našim cijenjenim klijentima. Sa uvođenjem nove radionice za proizvodnju kapsula, sada imamo mogućnost da proizvode kapsule prilagodimo specifičnim zahtjevima. Osim toga, naše veliko učešće na globalnim izložbama, uključujući European CPHI, European International Vitafoods, European Food Ingredients Exhibition FIE, Functional Food and Healthy Food Exhibition FFFI, American SSE, i više, naglašava našu posvećenost uključivanju na globalno tržište. Kao renomirani proizvođačPure Coq10 u prahuu Kini, posvećeni smo osiguravanju isporuke visokokvalitetnih proizvoda. Za dodatne informacije o našoj ponudi, slobodno se obratite našem stručnom timu naduke@hongdaherb.com. Potpuno smo posvećeni pružanju izuzetne usluge.
Reference:
1. Acosta MJ, Vazquez Fonseca L, Desbats MA, Cerqua C, Zordan R, Trevisson E, Salviati L. Biosinteza koenzima Q u zdravlju i bolesti. Biochim Biophys Acta. 2016;1857(8):1079-85.
2. Raygan F, Rezavandi Z, Dadkhah Tehrani S, Farrokhian A, Asemi Z. Učinci primjene koenzima Q10 na homeostazu glukoze, profile lipida, upalu i oksidativni stres kod pacijenata s dijabetičkom nefropatijom: randomizirani, dvostruko slijepi, placebo- kontrolisano suđenje. Clin Nutr. 2016;35(5):1195-9.
3. Mazidi M, Kengne AP, Katsiki N, Mikhailidis DP, Banach M. Efekti suplementacije koenzima Q10 na nivoe adiponektina u plazmi, interleukina-6 i faktora nekroze bolesti-alfa: sistematski pregled i meta-analiza randomiziranih kontroliranih suđenja. Pharmacol Res. 2018;134:116-134.
4. Fugh-Berman A, Myung A. CoQ10 suplementacija za gubitak težine i poboljšanje atletskih performansi. Objavljeno na mreži 2022. Pristupljeno 24. februara 2023. https://www.fughberman.com/
5. Raygan F, Rezavandi Z, Dadkhah Tehrani S, Farrokhian A, Asemi Z. Učinci primjene koenzima Q10 na homeostazu glukoze, profile lipida, upalu i oksidativni stres kod pacijenata s dijabetičkom nefropatijom: randomizirani, dvostruko slijepi, placebo- kontrolisano suđenje. Clin Nutr. 2016;35(5):1195-9.
6. Zhang Y, Liu C, Zhao Y, Gao S, Wang A, Zhang Y. Efekat koenzima q10 na gojaznost: meta-analiza randomiziranih kontroliranih studija. Zdravstvo (Bazel). 2018. jul;6(3):74.
7. Onakpoya IJ, Allabi A, Adeosun O, Olaniyan SA. Efikasnost CoQ10 u liječenju metaboličkog sindroma: Sistematski pregled randomiziranih kontroliranih studija. J Diet Suppl. 2019;16(5):529-544.
8. Miles MV, Patterson BJ, Schultz MK, et al. Dodatak koenzima Q10 (ubikinol-10) poboljšava umor kod pacijenata sa multiplom sklerozom: pilot studija. J Int Med Res. 2018;46(4):1482-1492.
