Anksioznost je uobičajen problem mentalnog zdravlja koji pogađa milione ljudi širom svijeta. Dok pojedinci traže prirodne lijekove za ublažavanje simptoma, L-teanin, aminokiselina koja se nalazi u zelenom čaju, privukla je pažnju zbog svojih potencijalnih svojstava smanjenja anksioznosti. Ovaj blog post istražuje odnos između L-teanina i anksioznosti, istražujući njegove efekte, prednosti i nauku koja stoji iza ovog obećavajućeg prirodnog spoja.
Hongda Phytochemistry Co., Ltd. pouzdan je i fleksibilan proizvođač koji nudi prilagođenu proizvodnju i ambalažu, direktno proizvedenu u njihovoj tvornici. Kompanija je posvećena pružanju izuzetne usluge, uključujući pružanje besplatnih uzoraka. Uz novu radionicu za proizvodnju kapsule, Hongda može prilagoditi proizvode kapsule prema specifičnim zahtjevima. Kompanija je također uspostavila snažnu prisutnost na globalnim izložbama, poput europskih CPHI, evropskih međunarodnih vitalodana, europska izložba sastojaka hrane FIE, funkcionalna izložba hrane i zdrave hrane FFFI, američki SSE i još mnogo toga. Hongda je posvećenost kvaliteti vidljiva u svom rasponu proizvoda, uključujućiVisokokvalitetni L-teanin u prahu, što je sigurno impresionirati kupce. Za dodatne informacije kontaktirajteduke@hongdaherb.com.
Šta je L-Theanin i kako funkcionira za anksioznost?
L-Theanine je neentein aminokiselina prvenstveno pronađena u zelenom listu čaja (Camellia Sinensis). Japanski naučnici su ga prvo otkrili 1949. godine i od tada su predmet brojnih studija koje istražuju njegove potencijalne zdravstvene koristi, posebno njene efekte na mentalno blagostanje i kognitivnu funkciju.
Mehanizam pomoću kojeg L-teanin može pomoći u smanjenju anksioznosti je višestruk. Jedan od primarnih načina na koji djeluje je povećanje proizvodnje gama-aminobuterne kiseline (GABA) u mozgu. GABA je neurotransmiter koji igra ključnu ulogu u regulaciji raspoloženja i promicanju opuštanja. Povećanjem GABA aktivnosti, L-teanin može pomoći u stvaranju osjećaja smirenosti i smanjenju osjećaja anksioznosti.
Uz to,L-Theaninepokazalo se da povećava alfa mozak val aktivnosti. Alpha valovi su povezani sa stanjem opuštene budnosti, slično onome što bi moglo iskusiti tokom meditacije. Ovo povećanje aktivnosti Alpha talasa može doprinijeti smanjenom nivou stresa i anksioznosti uz održavanje kognitivnih performansi.
Nadalje, L-teanin može pomoći u modulaciji oslobađanja drugih neurotransmitera, kao što su dopamin i serotonin, koji su uključeni u regulaciju raspoloženja. Utječući na ove neurotransmiterske sisteme, L-teanin može pomoći u stvaranju uravnoteženijeg i stabilnijeg emocionalnog stanja, potencijalno smanjujući simptome anksioznosti.
Istraživanja su također pokazala da L-teanin može pomoći u snižavanju nivoa kortizola, hormona povezanog sa stresom. Povišeni nivoi kortizola često su povezani sa povećanom anksioznošću, tako da pomažući u regulaciji kortizola, L-teanin može indirektno doprinijeti smanjenju anksioznosti.
Važno je napomenuti da, iako su mnoge studije pokazale obećavajuće rezultate, potrebno je više istraživanja da bi se u potpunosti razumio obim efekata L-teanina na anksioznost. Međutim, postojeći dokazi upućuju na to da L-teanin može biti vrijedan alat za one koji žele prirodno upravljati svojim simptomima anksioznosti.
Može li izvod zelenog čaja sa L-Theanine poboljšati raspoloženje i smanjenje stresa?
Ekstrakt zelenog čaja koji sadrži L-Theaninu zajedno s drugim korisnim spojevima, predmet je brojnih studija koji istražuju njegovu potencijalnu nekretninu za poboljšanje raspoloženja i stresa. Kombinacija L-Theanina i ostalih komponenti pronađenih u Extractu zelenog čaja može ponuditi sinergističke koristi za mentalno blagostanje.
Jedan od ključnih faktora koji doprinosi potencijalnim efektima raspoloženja za ekstrakt zelenog čaja je njegov L-Theanin sadržaj. Kao što je ranije raspravljalo, L-Theanin može promovirati opuštanje i smanjiti anksioznost utjecati na neurotransmittersMitter aktivnosti i moždane valove. Kada se u kombinaciji sa ostalim spojevima u ekstraktu zelenog čaja, mogu se poboljšati ovi efekti.
Ekstrakt zelenog čaja sadrži i katechine, posebno epigallocatechin galtate (EGCG), koji su moćni antioksidanti. Ovi antioksidanti mogu pomoći u zaštiti mozga od oksidativnih stresa, koji je povezan s poremećajima raspoloženja i kognitivnim padom. Smanjenjem oksidativnog stresa, ekstrakt zelenog čaja može indirektno doprinijeti poboljšanju raspoloženja i smanjenim nivoima stresa.
Uz to, ekstrakt zelenog čaja sadrži malu količinu kofeina, koja je u kombinaciji s L-Theanine, može proizvesti jedinstveni učinak na kognitivnu funkciju i raspoloženje. Studije su pokazale da kombinacijaL-TheanineA kofein može poboljšati pažnju, vrijeme reakcije i memoriju uz smanjenje umora. Ova kognitivna poboljšanja može doprinijeti ukupnom osjećaju dobrobiti i pomoći pojedincima bolje upravljanjem stresom.
Istraživanja su također sugerirala da ekstrakt zelenog čaja može pomoći uređivanju stresa tijela utjecajem na osi hipotalamičke hipofize (HPA). Osovina HPA igra presudnu ulogu u reakciji na stres tijela, a njegova disgulacija povezana je sa različitim poremećajima raspoloženja. Pomagom u ravnoteži osi HPA, ekstrakt zelenog čaja može doprinijeti boljem upravljanju stresom i poboljšanim raspoloženjem.
Nekoliko studija istražilo je efekte ekstrakta zelenog čaja na razinu raspoloženja i stresa. Na primjer, studija iz 2017. objavljena u časopisu za prehrambenu biohemiju otkrila je da su dodatak za ekstrakt zelenog čaja smanjeni simptomi povezani sa stresom u miševima izloženim hroničnom stresu. Istraživači su primijetili poboljšanja ponašanja povezanih sa depresijom i anksioznošću, kao i umanjenja u oznake upale.
Druga studija, objavljena u časopisu Nutrients 2019. godine, ispitivala je efekte ekstrakta zelenog čaja na stres i kvalitetu života zdravih odraslih osoba. Istraživači su otkrili da su učesnici koji su konzumirali ekstrakt zelenog čaja iskusili značajno smanjenje nivoa stresa i poboljšanja kvaliteta života u poređenju sa onima koji su primali placebo.
Iako ove studije pokazuju obećavajuće rezultate, važno je napomenuti da je potrebno više istraživanja kako bi se u potpunosti razumjeli efekti ekstrakta zelenog čaja na raspoloženje i stres kod ljudi. Međutim, postojeći dokazi sugeriraju da ekstrakt zelenog čaja, sa svojim sadržajem L-teanina i drugim korisnim spojevima, može biti vrijedna prirodna pomoć za one koji žele poboljšati svoje raspoloženje i efikasnije upravljati stresom.
Koliko L-teanina trebam uzeti za ublažavanje anksioznosti?
Određivanje optimalne doze L-teanina za ublažavanje anksioznosti može biti izazovno, jer individualni odgovori mogu varirati. Međutim, istraživanja i kliničke studije dale su neke smjernice o učinkovitim dozama koje mogu pomoći u ublažavanju simptoma anksioznosti.
Većina studija koje su istraživale anksiolitičke efekte L-teanina koristile su doze u rasponu od 200 do 400 mg dnevno. Čini se da se ovaj raspon dobro podnose i efikasan za mnoge pojedince. Neke ključne tačke koje treba uzeti u obzir prilikom određivanja doze L-teanina za ublažavanje anksioznosti uključuju:
1. Početna doza: Za one nove do L-Theanine suplementate, često se preporučuje započeti s nižom dozom od oko 100-200 mg dnevno. To vam omogućava da procijenite odgovor i toleranciju vašeg tijela na dodatak.
2. Učestalost: L-teanin se može uzimati jednom dnevno ili podijeliti u više doza tokom dana. Neki ljudi smatraju da uzimanje jedne doze ujutro pomaže u upravljanju anksioznošću tokom dana, dok drugi radije uzimaju manje doze u intervalima kako bi održali dosljedan učinak.
3. Akutna naspram hronične anksioznosti: Za situacije akutne anksioznosti, kao što je prije stresnog događaja, jedna doza od 200-400 mg može biti korisna. Za upravljanje hroničnom anksioznošću, dnevni režim od 200-400 mg, bilo kao pojedinačna doza ili podijeljene doze, može biti prikladniji.
4. Tjelesna težina: Neki istraživači to sugerirajuL-TheanineDoziranje može biti efikasnije kada se izračunava na osnovu tjelesne težine. Zajednička preporuka je 1-2 mg po kilogramu tjelesne težine dnevno.
. Individualna osjetljivost: Neki ljudi mogu biti osjetljiviji na efekte L-Theanina i mogu zahtijevati niže doze, dok druge mogu trebati viši doze za doživljavanje primjetnih koristi. Važno je obratiti pažnju na odgovor vašeg tijela i prilagoditi dozu u skladu s tim.
6. Kombinacija sa kofeinom: Kada se L-Theanine kombinira sa kofeinom, kao u zelenom čaju ili nekim dodacima, niže doze l-Theanine (oko 100-200 mg) mogu biti efikasne zbog sinergijskih efekata ovih spojeva .
7. Doba dana: Dok se L-teanin generalno smatra da ne djeluje sedativno, neki ljudi mogu osjetiti umirujući efekat koji bi mogao ometati san ako se uzme preblizu vremenu za spavanje. Eksperimentisanje sa vremenom doza može vam pomoći da pronađete optimalan raspored za vaše potrebe.
. Savjetovanje sa zdravstvenim radnikom: Prije početka bilo kojeg novog režima dodataka, uvijek je preporučljivo savjetovati se sa zdravstvenim radnikom, posebno ako imate postojeće medicinske uvjete ili uzimate druge lijekove.
Važno je napomenuti da je iako L-Theanine uglavnom smatraju sigurnim, dugoročnim studijama na njenim učincima ograničeni su. Kao i kod bilo kojeg dodatka, najbolje je koristiti najnižu efikasnu dozu i nadgledati svoj odgovor s vremenom.
Prilikom izvođenja L-Theanine dodataka potražite uglednim marki koje se pretrpe u testiranju treće strane kako bi se osigurala čistoća i potencija. Neki više vole da dobiju L-teninu kroz zelenu potrošnju čaja, koja pruža prirodni izvor aminokiseline zajedno s drugim korisnim spojevima. Međutim, vrijedno je napomenuti da se sadržaj L-Theanina u zelenom čaju može varirati, a trebate potrošiti nekoliko šoljica da biste doseželi doze koje se koriste u većini studija.
Zapamtite da, iako L-teanin može pomoći u upravljanju simptomima anksioznosti, ne treba ga smatrati zamjenom za profesionalni medicinski savjet ili liječenje. Ako doživljavate tešku ili trajnu anksioznost, ključno je da radite sa zdravstvenim radnikom kako biste razvili sveobuhvatan plan liječenja koji može uključivati terapiju, promjene načina života i druge intervencije uz dodatke kao što je L-teanin.
Zaključno,L-TheaninePokazuje obećanje kao prirodna pomoć za olakšanje anksioznosti. Njegova sposobnost da se promovira opuštanje bez sedacije, zajedno sa potencijalnim svojstvima poboljšanja raspoloženja i stresa, čini ga atraktivnom opcijom za one koji žele upravljati svojim simptomima anksioznosti. Dok je potrebno više istraživanja da bi se u potpunosti razumjeli njegove dugoročne efekte i optimalne strategije doziranja, trenutni dokazi sugeriraju da L-Theanin, bilo sam ili kao dio ekstrakta zelenog čaja, može biti vrijedan alat u potrazi za boljim mentalnim dobrobitnim Biti. Kao i uvijek, ključno je pristupiti bilo kojem novom režimu dodataka s oprezom i pod vodstvom zdravstvenog radnika.
Za dodatne informacije kontaktirajteduke@hongdaherb.com.
Reference:
1 HIDESE, S., OGAWA, S., OTA, M., Ishida, I., Yasukawa, Z., Ozeki, M., & Kunugi, H. (2019). Uticaj L-Theanine Administracije o simptomima povezanim sa stresom i kognitivnim funkcijama u zdravim odraslim osobama: randomizirano kontrolirano suđenje. Hranjive sastojke, 11 (10), 2362.
2. Nobre, Ac, Rao, A. i Owen, GN (2008). L-Theanine, prirodni sastojak u čaju i njen učinak na mentalno stanje. Asia Pacific Journal of kliničke prehrane, 17. prodajnih 1, 167-168.
3 Kimura, K., Ozeki, M., Juneja, LR, & Ohira, H. (2007). L-Theanin smanjuje psihološke i fiziološke reakcije stresa. Biološka psihologija, 74 (1), 39-45.
4. Unno, K., Tanida, N., Ishii, N., Yamamoto, H., Iguchi, K., Hoshino, M., ... & Yamada, H. (2013). Antistresni efekat tenine na studente tokom ljekarne prakse: pozitivna povezanost između pljuvačke -amilaze aktivnosti, osobine anksioznosti i subjektivnog stresa. Farmakološka biohemija i ponašanje, 111, 128-135.
5. Yoto, A., Motoki, M., Murao, S., & Yokogoshi, H. (2012). Učinci unosa L-teanina ili kofeina na promjene krvnog tlaka pod fizičkim i psihičkim stresom. Journal of Physiological Anthropology, 31(1), 28.
6. Tian, X., Sun, L., Gou, L., Ling, X., Feng, Y., Wang, L., ... i Liu, Y. (2017). Zaštitni učinak l-teanina na kognitivna oštećenja miševa uzrokovana kroničnim ograničenjem izazvana stresom. Istraživanje mozga, 1503, 24-32.
7. Lardner, AL (2014). Neurobiološki efekti teanina sastojka zelenog čaja i njegova potencijalna uloga u liječenju psihijatrijskih i neurodegenerativnih poremećaja. Nutritional Neuroscience, 17(4), 145-155.
8. Wakabayashi, C., Numakawa, T., Ninomiya, M., Chiba, S., & Kunugi, H. (2012). Bihevioralni i molekularni dokazi za psihotropne efekte u L-teaninu. Psihofarmakologija, 219(4), 1099-1109.
9. Gomez-Ramirez, M., Higgins, Ba, Rycroft, Ja, Owen, GN, Mahoney, J., Shpaner, M., & Foxe, JJ (2007). Raspodjela intersenzorentne selektivne pažnje: Električno mapiranje visokog gustoće na efekte teanina. Klinička neurofarmakologija, 30 (1), 25-38.
10. Unno, K., Noda, S., Kawasaki, Y., Yamada, H., Morita, A., Iguchi, K., & Nakamura, Y. (2017). Smanjen stres i poboljšana kvaliteta sna uzrokovana zelenim čajem povezani su sa smanjenim sadržajem kofeina. Nutrients, 9(7), 777.
